40.体能训练（1/5）

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的运动项目，特种部队在这方面的训练项目主要包括引体向上，仰卧起坐和俯卧撑等，这些都是部队体能训练中基本训练。

引体向上，是以自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，堪称最基本的锻炼背部的方法。重点锻炼斜方肌，背阔肌和肱二头肌。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量既可以增进腹部肌肉的弹性，也可以收到保护背部和改善体态的效果。

俯卧撑则主要锻炼上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。以俄罗斯的阿尔法特种部队为例，每名队员都能连续做00个俯卧撑，而阿尔法新兵选拔时的最低标准为单杠连续引体向上次然后做俯卧撑0次，仰卧起坐0次，之后则再进行其他项目的测试。